jak sie bic

[...] MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ. Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. artykuł - jest tam dużo o [...]

[...] piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią [...]

[...] na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę stojąc i dwa ćwiczenia po 3 serie na siłkę wchodzi starszy: - ile będziesz tu siedział?!! (minęło jakieś 50 minut treningu) za nauke byś się wziął! masz to skończyć za 5 minut albo ja to skończę!! i jak robilem ostatnią serię uginania sztangi stojąc to text starszego: - [...]

[...] jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening [...]

[...] do klatki szeroko drazek wioslowanie hantlami do klatki 3 wioslowanie hantlami w opadzie lewa reka lewa noga oparta.. 4 x unoszenie w opadzie hantli 4 kaptury hantle 4 Albo jak bym zrobil kalte z tricem klatka tric poniedzialek wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x wyciskanie sztangi wasko 3 x przenosy lub rozpietki [...]

[...] bic salbo 8 pow sztanga tylko 37 kilo klata 10kg wroslo szybko z 95 do 105 teraz stoi nogi rosna dosc szybko plecy rosna dodam ze od poczatku cwicze z taka licczba serii jak zaczynalem robilem po 20 serii teraz i tak zmienjszylem ale nie narzekam martwie sie tylko o barki bo niektorzy robia po 12 serii max czy 15 to nie zaduzo ale ja ksila [...]

[...] pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej białka i weglowodanów ale dieta raczej nie nazwe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak na dzien dzisiejszy od marca Greenmagnitude+białko [...]

[...] innego gdyz lawki skosnej nie posiadam :) Robiac to zrezygnowalbym ( przynajmniej narazie ) z Air Alerta III , A we wtorki, czwartki i soboty bym robil abs. Niedziela wiec jak juz wczesniej planowalem byla by wolna. Oczywiscie cwiczenia ze sztanga wykonywalbym przy uzyciu hantli, bo sztangi nie posiadam. Prosilbym o jakies porady tak do [...]

[...] NA PALCE: 3x max PIĄTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12/10/10/8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12/10/10/8 3. Skłony 'dzien dobry' 4x12/10/10/8 4.jak chcesz to mozesz dac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8 BIC 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

[...] progresu W OGOLE TO JAK BYS POLICZYŁ OGRANICZENIE? 50 % TO BYŁO OD PELNEGO WYCISKANIA A NIE OD DOCISKANIA... ZRESZTA I TAK W TYM MIEJSCU BEDA POMPKI NA POR zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ [...]

[...] robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał "estetycznie" a nie bedzie miał zniszczonego zdrowia tak jak ci co robia mc i przysiady. Moge zrozumieć że ktos sie o******la w domu jak cwiczy bo go to nie kosztuje nic ale na mojej silce mieisac jest za 130zl i mi by bylo szkoda [...]

cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita klatka-bic/tric plecy-tric/bic nogi-barki starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.

No tak, ale 90% wiary jak oberwie w nos w zwarciu to robi im sie przykro - odruch:) Nie zajmuje sie combatami w normalnym tego słowa znaczeniu... Generalnie combaty czerpia pelnymi garsciami z anatomii, dlatego moj funfel mawia : chron mnie Boze przed kolesiem ktory umie bic, a jeszcze bardziej chron mnie przed chirurgiem ktory umie bic :) Ode [...]

[...] sie na tych 3 cwiczeniach na bic i tric? Jednak ta linka bedzie niezbedna bo sie nie dogadamy. Wiesz zaminniki cwicen dzialaja inaczej, pod innym katem na miesnie, ale jak ju musisz to chyba okej. Najlepiej jakby odpowiedzial na to pyt. Mawashi ( eskpert w tym dziale ) bo mi ciezko ukladac plan, z ktorym nigdy nie mialem stycznosci. [...]

A jak wygląda sprawa stężenia ? tutaj pytanie bardziej do osób które stosowały jakiegoś aptecznego propa np testolic bądz testovis i jak widzą efekty czy " czucie " np srodka aptecznego i np atomica w tej samej dawce 100 mg ? cchiałem bic testolica w dawce 100 mg e2d ale nie udało mi sie skręcic i nie wiem czy bic atoma 100 czy 150 mg [...]

[...] Plecy+Bic/Tric III Nogi+Barki I,II,III to poniedziałek, środa i piątek oczywiście... Opcjonalnie przedramię dodałbym w I i III choc przedramię bierze udział w cw pleców jak również bicepsa... 4. Progresja w Twoim przypadku jest marna, ja robię tak: duża grupa: l.powt: 15/12/10/8 ciężar: +10 kg co serię mała [...]

[...] na koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co [...]

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

no dieta będzie nie taka ze z waga itp ale coś muszę zrobić bo wcześniej jak ćwiczyłem to bez diety nawet bez śniadania do szkoły lazłem :D i tylko przez pól roku siła ładnie szla a z masa gorzej tyle ze wcześniej bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze [...]